Trening na mase

Zapewne czytaliście wiele publikacji o BCAA czyli aminokwasach o rozgałęzionych łańcuchach. Jedne były lepsze, drugie gorsze, ale większość z nich nie tłumaczyła wystarczająco dobrze mechanizmu ich działania. Niestety, wszystkie albo prawie wszystkie błędnie interpretowały rolę BCAA w fizjologii wysiłku. Uważam, że ten, kogo interesuje [...]

[...] 4,5g, reszta to tauryna) rozłożone na 2,5g przed i po treningu. W DNT to samo, w dowolnych porach. Kreatyna - 10g w DT, 5g na czczo, 5g po treningu. W DNT 5g na czczo. Trening: Tutaj nie będę oryginalny, po konsultacji z ronnie220 będzie to trening push&pull, tj. etap 5 z jego artykułu "Pierwszy rok treningów". Wyniki siłowe: Zaniżone, aby [...]

Autor: Faftag Rozwój siły mięśniowej w niektórych dyscyplinach sportowych ma znaczenie kluczowe i jest celem samym w sobie, w innych natomiast – może być środkiem do osiągania zamierzonego celu. Nie ukrywajmy, nawet jeśli nie startujesz w zawodach w wyciskaniu, nie trenujesz pod trójbój siłowy, a ćwiczysz rekreacyjnie, to fakt, iż z treningu na [...]

[...] który mnie irytuje - ergo czas się go pozbyć ;-) Trenuję od początku lutego, przez 25 dni z pasa spadły 4 cm, z łapy i uda śladowe ilości, więc idę w dobrym kierunku. Trening Intuicyjny, opieram się o podstawy: siady, wiosłowania, wyciskania - 90% to ćwiczenia na wolnych ciężarach. Obecnie jest to trzydniowy split: Klata + Plecy [...]

[...] i nadgarstka podczas robienia pompek. Skorzystaj ze specjalnych uchwytów do pompek albo wykonuj je, opierając się tylko na pięściach. źródło: http://menshealth.pl/fitness/Trening-100-pompek-w-6-tygodni-4629.html Jak myślicie, takie coś może wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i siły? Trenuję masę i myślę, że to się może przydać. Ale chciałbym [...]

No może niezupełnie o tym jest ten artykuł ... będzie to raczej parę słów o naszym psychologicznym podejściu do zagadnień omawianych w tym dziale, a więc głównie treningu i diety (zasadniczo na poziomie amatorskim, zawodnicze podejście rządzi się odrębnymi prawami). Skoro odwiedzasz forum to prawie we wszystkich przypadkach masz jakieś pytania [...]

[...] 36 Rozgrzewka 1. Krążenie bioder 2. Skłony tułowia w przód i w tył 3. Krążenie nadgarstkami 4. Skręty tułowia 5. Wymachy ramion 6. Półprzysiady 7. 10-15 min z skakanką Trening Poniedziałek, środa, piątek Przysiady 3s 8 Podciąganie na drążku 2s 2 Supermany 2s 10 Pompki z nogami wyżej 3s (6-7) Wyciskanie siedząc 2s 8 Uginanie ramion ze [...]

[...] szly na bok. Jak chciałem przytyć to nie miałem oporow zezrec wszystko co było w domu. Od marca ten kalorie i powolutku jakos to idzie. Tabelke postepow wrzuce później. Trening – wiadomo, zaczynalo się od splita bez nog. Pozniej zaczalem cos czytac. Szlo kilka rodzajow FBW, splity, pamiętam GTV. Z ostatnich miesięcy poszedł fbw knifea, [...]

Witajcie Mam spory problem, który zapewne dotyczy bardzo wielu osób, a chyba nigdzie na forum nie był dokładnie omówiony a dotyczy szczupłych tłuściochów, czyli osób które nie mając nadwagi pozostają dość mocno otłuszczone. Ale od początku: ćwiczyłem siłowo przez 3lata z bardzo dobrymi rezulatatami po czym przez 3 lata sporadycznie odwiedzałem [...]

[...] siłowym, jest niezbyt zadowalający i często przyrosty są niesymetryczne... Można to oczywiście wszystko zrzucić na uwarunkowania genetyczne itp... ale już nie musicie Trening Shotgun pozwoli wam zdobyc odpowiednia sila i symetryczna, dobrze jakosciowa mase miesniowa.... Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 [...]

Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]

Tekst zaczerpnięty z jednej z kulturystycznych gazet, tytuł artykułu KOKS JAK NARKOTYK. Jest to list napisany przez jednego z kulturystów, jak piszą postać znana w środowisku, ale pozostała anonimowa. „„Miałem 17 lat, gdy zacząłem uprawiać kulturystykę. Ważyłem 57 kg i byłem bardzo napalony na to,aby mieć dużo siły i duże muskuły. W ciągu półtora [...]

Po przemysleniach doszłem do wniosku że ułoze mały cylk treningowy dla siebie.Przypomne że nie ćwiczyłem 3,5 miesiąca.Mój starz treningowy to 2 lata z czego 1,5 systematycznie nie mam efektów(kiedyś miałem) cwiczeń ponieważ nie trzymałem diety. Wzrost-180cm Waga-70kg najwięcej ważyłem 85kg Wiek-19lat a więc celem jest masa 1. plan treningowy [...]

Dane techniczne egzemplarza na dzień 8 września 2014: - przekazany do użytku 20 września 1985 - jeżdżony na dziadowskim paliwie od dawna, przez dłuższy czas nawet przepalony olej po frytkach - zapuszczony, ale nie bity - wygenerował dwa nowe egzemplarze, oby lepsze niż pierwowzór jednego 31 stycznia 2012, drugiego 17 stycznia 2014 - ogólnie takie [...]

[...] 6kaps VASOBOLAN 13g (1 porcja) BCAA POWDER Po treningu 80g (1 porcja) CREASTERON+2kaps 4,4g (1 porcja) BETABOLIC 13g (1 porcja) BCAA POWDER Na wieczór 1 kaps WITAMINY A-Z Trening: Aktualnie stosuje plan w którym co tydzień zwiększam objętość treningowa więc nie będę pisał ilości serii bo zwiększają się z tygodnia na tydzień. Aeroby robię po [...]

Tekst ten adresuje do wszystkich odwiedzających nas gości którzy nie wiedzą jak brać sterydy, chcą zrobić swój pierwszy cykl etc. Wiele osób zadaje te same pytania tak więc napisałem to by bez końca nie odpowiadać na to samo :) Txt jest prosty ze wzgledu na zroznicowany poziom naszych gosci zwanych sezonowcami i ma on wytlumaczyc minimum potrzebne [...]

Witam, Prosilbym o pomoc. Wall of text mode on: O Sobie 5lat temu zakonczylem moja aktywnosc fizyczna z grubsza ujmujac. Z sali treningowej (grappling/kickbox) przesiadlem sie do auta w pracy i przed komputer w domu. Efekty pogorszyly zeszlorocznej wakacje na ktorych sie straszliwie objadalem... Sporty walki uprawialem na poczatku 3x w tygodniu, [...]

[...] w różnych konfiguracjach, dzięki któremu zdobyłem 6kg suchej masy mięśniowej. Zdjęcia wstawię niedługo - tylko nauczę się obsługiwać photoshopa i dodam sobie obwodów ;) Mój Trening FBW(3x w tygodniu) wygląda tak: A PRZYSIAD WYCISKANIE PŁASKO/SKOS BARKI PRZÓD(SUWNICA) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO WIOSŁOWANIE BRZUCH BICEPS (SZTANGA + HANTLE) [...]

[...] klatka i plecy) ale skupiając się na maksymalnym zmęczeniu tzn np 10 powtórzeń gdzie ostatnie jest negatywne. I duża częstotliwość treningów i tylko ćwiczenia wielostawowe. Trening,przerwa,trening,przerwa itd. Takie treningi pozwolą mi przede wszystkim nie dopuścić do tego aby pojawiła się przerwa, ktora zaburzy ciągłośc. Może lepiej faktycznie [...]

siemanez :P jestem nowy na forumie :P już co nieco sie dowiedziałem z waszych wypowiedzi (za co dzieki bo przydało sie wiele informacji) sprawa jest następująca... zacząłem w listopadzie chodzić na siłownie w budzie było za***iscie poniedziałek środa piątek... wy***iste dni na trening... niestety zmienili dni na wtorek,środa czwartek a te dni mi [...]